Jakými pravidly jsem se řídila?
1. Příliš nespěchat, ale zase to nevzdávat!
Říká se, že jak dlouho těhotenská kila nabíráme, stejně dlouhou dobu potřebuje naše tělo k jeho shození. Jako rozumné mi přijde stanovit si reálný cíl, do 9 měsíců (max. do 1 roku) se dostat na svou původní váhu.
2. Žádné hladovění, rozhodně není dobré zkoušet diety, zvláště ne při kojení!
Mohlo by dojít ke zhoršení kvality mléka, o chybějících vitaminech, minerálech a živinách není třeba mluvit. Jíst pravidelně po 2,5 – 3h, rozhodně se nesmí jednat o hladovění. Při plném kojení by neměl být energetický příjem menší než 7000 kJ, naše tělo potřebuje mít dostatek energie na tvorbu mléka a na kojení. Některá maminka může pozvolna hubnout i při 10 000 kJ (záleží na více faktorech).
Tip na nákup nejen kojící podprsenky.
3. Nedržet diety ale neznamená jíst vše bez omezení!
Sice vynecháváme nadýmavou stravu, ale čokoláda ani sušenky miminku ani nám neprospívají a nedodajínám tolik potřebné živiny. Je pravda, že únava a nevyspání často svádí k doplnění rychlé energie v podobě sladkostí. Je potřeba tomu ale předejít a než dojde k „vlčímu hladu“ sníst si předem připravenou svačinu (když miminko spí).
4. Odpočinek
Když to půjde, je potřeba odpočívat, neumyté nádobí počká. Ale naše vyčerpanost a únava nám na dobré náladě nepřidá a opět sáhneme po nějakém rychlém cukru.
5. Správné nakupování!
Když se obklopíme zdravými potravinami - ovocem, zeleninou, ořechy, kvalitními bílkovinami - můžeme jíst do sytosti, a nepřibereme. Dokud ale budeme mít ve spíži hned po ruce již zmíněné sušenky, čokolády nebo chipsy, zhubnout se nám nepodaří.
6. Žádné dojídání po dětech!
Dětská kašička je sice chuťově moc dobrá, ale je určena pro naše děti, nikoliv pro nás. Takže při hubnutí na ni musíme zapomenout. Také nerada vyhazuji jídlo do koše, ale opravdu je lepší udělat menší porci než pak zbytek jídla nacpat do sebe.
7. Žádné výmluvy, že není čas na vaření!
Vyvážené a chutné jídlo se dá připravit za pár minut, viz. recepty na mém webu. Žádné odbývání se pečivem se salámem místo oběda a smetanovým jogurtem k večeři. Chutné a zdravé jídlo nás nejen zasytí, ale i potěší. :-)
8. I s dítětem se dá hýbat!
Miminko nabízí spoustu příležitostí, jak se zapotit, takže výmluvy "Nic teď sama pro sebe nemůžu udělat!" nejsou oprávněné. Dostat se do fitka 3 x v týdnu je opravdu scifi (aspoň ze začátku), ale procházka rychlou chůzí s kočárkem, je na hubnutí ideální. Pozor na nadměrnou fyzickou zátěž, kyselina mléčná, která se dostává do mateřského mléka ovlivňuje jeho chuť. Pokud ale dojde k náročnějšímu cvičení, je dobré kojit až 1,5 h po zátěži.
Zde přidávám pro inspiraci svůj jídelníček na jeden den, díky kterému jsem se za půl roku dostala na svou předporodní váhu. Velkým pomocníkem mi je aplikace www.kaloricketabulky.cz, díky které mám správný poměr živin pod kontrolou a také mi pomohla sestavit tento vzorový jídelníček.
