Před rokem jsem zveřejnila proměnu Aleše, který za 4 měsíce zhubnul 22 kg. Víte jaké má Aleš výsledky po necelém 1,5 roce práce? Výsledky jsou neuvěřitelné! Je o 45 kg lehčí a v pase má o 42 cm menší obvod.
Vstupní stav
- 121 kg
- 128 cm přes hrudník
- 122 cm v pase
- 116 cm přes boky
Výsledky po 4 měsících
- - 22 kg
- - 12 cm přes hrudník
- - 20 cm v pase
- - 12 cm přes boky
Výsledky po 1,5 roce
- - 45 kg
- - 25 cm přes hrudník
- - 42 cm v pase
- - 26 cm přes boky
Fotogalerie před a po programu
Pan Aleš za 1,5 roku zhubl 45 Kg. Chcete také změnu?
Recenze od Aleše
Jmenuji se Aleš Nohejl, pracuji jako OSVČ, mám malou firmu na rekonstrukci a dodávky střech a je mi 35 let. Dnes jsou mými největšími zálibami rodina a pro mne nově objevená záliba cvičení.
Zdravotně mi hubnutí velmi prospělo, jak už v práci, tak v normálním životě, jen mě asi potrestalo vlastní tělo za to, jak jsem se k němu dříve choval a dnes trpím chronickou pankreatitidou (zánět slinivky břišní).
Před hubnutím:
- Váha:121 kg
- Výška:178
Největším důvodem k proměně byla rodina, abych se nemusel stydět před svým synem a byl vůbec schopen si s ním normálně hrát. Třeba si zahrát fotbal, zajet na kole, což mi samozřejmě s mými kily dělalo dost velké problémy, další faktor byl samozřejmě práce, kde mi má hmotnost a neohrabanost velice vadila, a v roce 2012 jsem se díky své hmotnosti propadl střechou, naštěstí bez vážnějších následků.
Hlavní změnou v jídelníčku, rapidní omezení cukru a tuku, bílé pečivo, knedlíky a tučné maso jsem absolutně vypustil, stejně jako alkohol, od doby, co jsem začal redukční program jsem abstinent.
A hlavní změna v pohybové aktivitě za posledních 5 měsíců jsem objevil krásu cvičení a týdně chodím 3krát do tělocvičny na kruhové tréninky a CrossFit. To je něco, co jsem si ještě před 3 roky nedokázal představit. Udělat stojku, výmyk na hrazdě nebo skákat přes švihadlo.
Co se týče nejtěžší chvíle, byla asi mé pobyty v nemocnici, se změnou jídelníčku, ani s abstinencí nemám žádné problémy, jelikož vzhledem ke svému zdravotnímu stavu již alkohol nesmím, ani mě toto nijak netrápí.
Nyní:
- Váha:76 kg
- Výška:178
Osobní zhodnocení:
Dnes si již nedokážu představit, jak jsem vůbec mohl spokojené žít před redukčním programem, už bych si nedokázal představit, že bych se vrátil zpět. A cvičení se pro mě stalo svým způsobem drogou, kdy všechny své starosti vybiju při tělesné aktivitě.
Lidé, kteří mě dlouho neviděli, mě vůbec nepoznali. Ohlasy jsou v podstatě pozitivní, pokud to nesvalují na krizi středního věku, ale na to se dnes cítím ještě moc mladý a v pohybu.
Pro všechny čtenáře, mohu jen doporučit. Stačí jen trochu pevné vůle a po chvíli objevíte novou chuť do života a nový elán. I já jsem dnes rád, že nemusím na sobě vláčet zbytečných 45 kilo.
Ukázka současného Alešova jídelníčku na jeden den:
- Energie - 12 749 kJ
- Bílkoviny - 161 g
- Sacharidy - 417 g
- Tuky - 71 g
| Emco mysli na zdraví sypané čokoláda | 100 g | 1 615 kJ |
|---|---|---|
| Mléko polotučné 1,5% tuku | 250 ml | 496 kJ |
| Včelí med | 15 g | 209 kJ |
| Broskev | 150 g | 330 kJ |
| Pohanková kaše instantní Nominal | 60 g | 930 kJ |
|---|---|---|
| Mandlové mléko neslazené | 250 ml | 130 kJ |
| Banán | 130 g | 512 kJ |
| Šmakoun uzený - ADLER | 1 balení 200 g | 564 kJ |
|---|---|---|
| Olej řepkový | 1 lžíce 11 g | 413 kJ |
| Rýže basmati v syrovém stavu | 80 g | 1 192 kJ |
| Špenátové listy zamrazené Bonduelle jednotlivě | 150 g | 157 kJ |
| Bonduelle baby karotka mražená | 150 g | 204 kJ |
| Bonduelle zelené fazolové lusky celé mražené | 150 g | 179 kJ |
| proteinová tyčinka 50% čokoládové brownie dm | 45 g | 679 kJ |
|---|---|---|
| Jablko | 1 ks 210 g | 499 kJ |
| REJ celozrnné žitné kakaové sušenky | 2 ks 40 g | 685 kJ |
| Venkovský chléb krájený | 150 g | 1 373 kJ |
|---|---|---|
| Apetito Linie 10% tuku | 2 ks 38 g | 264 kJ |
| Šunka od kosti nejvyšší 95% | 50 g | 249 kJ |
| Madeland Fitness 10% tuku Madeta | 50 g | 478 kJ |
| Paprika červená | 150 g | 221 kJ |
| Knäckebrot celozrnný žitný WASA original | 33 g | 464 kJ |
|---|---|---|
| Vejce sázené - volské oko | 2 ks 100 g | 814 kJ |
| Rajče | 100 g | 93 kJ |
Jak vypadal Alešův jídelníček než nastoupil do programu?
Celé dny dá se říci „přežíval“ na spoustě bílých rohlíků s nějakou uzeninou nebo salátem s majonézou. I přes to, že nesnědl velké množství jídla, dostal do sebe obrovské množství nezdravého tuku a jednoduchých sacharidů, které tělu neposkytnou potřebné živiny.
Večer se to snažil zachránit třeba zdravým „dietním“ salátem. Př. Zeleninový salát se sýrem (120g hermelínu a 200 g čedaru) = obrovská kalorická bomba, i přes to, že takové jídlo na první pohled vypadá dietně.
Večeře: 5843 kJ, příjem tuků 108 g – v jedné porci (v novém jídelníčku má nastaveno 83 g tuku na celý den).
| Zeleninový salát - směs rajče, okurka, ledový salát | 1x porce (250 g) | 233 kJ |
| Selský jogurt bílý 3,5% Hollandia | 1x kelímek (200 g) | 530 kJ |
| Hermelín Král sýrů original | 1x balení (120 g) | 1 669 kJ |
| Čedar | 1x 200 g | 3 411 kJ |
Neděláte stejnou chybu i vy? Aleš už ví, jak se dá redukovat příjem tuku, aniž by trpěly chuťové pohárky a umíral hladem. Naopak, hlad vůbec nepociťuje a na nový způsob stravování učí i manželku a malého syna.
