RECEPT: Ovesná kaše s ovocem a chia semínky

Tip na zdravou, chutnou a hlavně rychlou SNÍDANI nebo SVAČINU. Nevařená ovesná kaše – ingredience stačí zamíchat, nechat odležet v lednici a pak sníst. Tato kaše má vysoký obsah proteinů a komplexních sacharidů, takže Vás zasytí na hodně dlouhou dobu. Hlad po ní mít rozhodně nebudete a zároveň si pochutnáte.

Snídaně Svačiny

Recept ovesná kaše s jahodami, banánem a angreštem

Jak zhubnout zdravě

INGREDIENCE:

4 lžíce ovesných vloček
4 lžíce mléka
6 lžic bílého jogurtu
1 a půl lžičky chia semínek
2 lžičky javorového sirupu (agávového, medu,… podle chuti)
čtvrt hrnku borůvek (nebo jiného oblíbeného ovoce - jahody, angrešt, banán...)

POSTUP:

Všechny ingredience smícháme dohromady. Nádobu uzavřeme nebo překryjeme potravinovou fólií a vložíme do lednice přes noc.

Vločky do sebe nasáknou jogurt a mléko a změknou. Takto připravená kaše vydrží v lednici až 3 dny (záleží na zralosti ovoce). Kvůli úspoře času dělám kaše větší množství.

Pokud se Vám zdá kaše příliš řídká, nemějte z toho strach. Chia semínka do sebe všechnu nadbytečnou tekutinu nasáknou.

Dobrou chuť.

Co jsou Chia semínka co obsahují a proč jsou tak zdravá:

ceněný antioxidant, 3 krát silnější než borůvky - zlepšují imunitu
výrazně zlepšují vývoj a regeneraci tkání během těhotenství a kojení, při růstu a vývoj dítěte, podporuje rychlé a úplné uzdravení v poporodním období.
působí na stav pokožky, hydratují zevnitř - hydrofilní
ochrana před dehydratací organismu
přispívá ke snižování hladiny škodlivého cholesterolu
vhodný pro diabetiky
vysoký obsah rostliného vápníku, který se plně vstřbává díky přítomnosti bóru
zdroj energie při fyzické a psychické námaze
zlepšuje regeneraci pohybového aparátu, a odstraňuje záněty a bolesti ve svalech a kloubech
neobsahují lepek, takže jsou vhodné i pro ty, kdo trpí celiakií
jsou bohatá na proteiny a tím podporují růst svalové hmoty, semena obsahují až 20% rostliného proteinu
jsou vhodná při redukčních dietách a hubnutí
vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, nejvíce v přírodní podobě
ideální zdroj bílkovin pro sportovce, vegetariány a vegany
prevence proti vzniku Alzheimerovy choroby a psoriázy ( lupénky )
pomáhají regulovat krevní tlak, jsou vhodná pro jedince s vysokým krevním tlakem
snižuje riziko cévní mozkové příhody a osteoporózy
prevence proti vzniku rakoviny ( vitamínu B-17 ( amygdalin ))
správný vývoj nervové soustavy plodu v prvních třech měsících těhotenství ( vitamin B12 )
podporuje metabolismus a kvalitu stolice, kvalitu kostí, vlasů i pokožky
zlepšuje koordinaci pohybů, poruchy pozornosti a duševní bystrost
snižují hladinu LDL cholesterolu a zvyšují hladinu HDL cholesterolu
zpomalují přeměnu sacharidu na cukry, proto se při konzumaci chia semínek musí hodně pít