Přináším Vám proměnu mladé slečny Báry, která za 3 měsíce udělala na sobě pořádný kus práce.
Slečna Bára během tříměsíčního programu zhubla 12 cm v pase a 11 cm přes boky. Chcete také změnu?
Bára změnila svůj jídelníček od základu. Nyní se stravuje pravidelně, s max. přestávkou mezi jídly 3 hodiny. Hlad už nedohání brambůrkami a čokoládou, ale správným jídlem. Z jídelníčku vyřadila smažená jídla, ochucené nápoje a hlavně už nemá potřebu se v noci přejídat.
Z Báry mám obrovskou radost, nejen že kompletně změnila svůj jídelníček k lepšímu, zároveň začala i s pravidelným pohybem, který ji stále posouvá výš.
S hubnutím ještě není u konce, těšíme se na konečné výsledky za pár měsíců. :-)
Podívejte se, jaké má Bára výsledky a jak se cítí po necelých 4 letech co absolvovala program a změnila svůj životní styl.
Svůj jídelníček jsem změnila od základu, stravuji se pravidelně. Nedoháním hlad brambůrkami a čokoládou. Vyřadila jsem noční přejídání, cukry, smažená jídla a ochucené nápoje. Na jídelníček jsem přidala snídaně, hodně ovoce a zeleniny. Dávám si menší porce víckrát denně, max po 3 hodinách.
| Položky jídelníčku | Množství | kJ |
|---|---|---|
Snídaně (1 634 kJ) | ||
| chléb celozrnný žitný | 100 g | 1031 |
| Cottage sýr | 100 g | 425 |
| mrkev čerstvá | 1x kus (100 g) | 178 |
Dopolední svačina (598 kJ) | ||
| Activia bílý jogurt nebo Activia kysaný nápoj bílý | 1x kelímek 120g, půl nápoje | 347 |
| banán | 1x menší kus (65 g) | 251 |
Oběd (1 783 kJ) Boloňské špagety | recept | |
| libové mleté maso (doma namleté) | 120 g (v syrovém stavu) | 682 |
| rajčata | 150 g | 141 |
| špagety celozrnné vařené | 150 g (po uvaření), 50 g (suché) | 772 |
| olej řepkový | lžička | 188 |
Odpolední svačina (646 kJ) | ||
| knäckebrot | 20 g (2 plátky) | 264 |
| Lučina linie | 20 g | 81 |
| Mozzarella Light nebo paštika Patifu nebo plátek eidamu | 30 g, 20 g, 20 g | 207 |
| rajčata | 1x kus (100 g) | 94 |
Večeře (1 262 kJ) Zapečený šmakoun s bramborami a zeleninou | recept | |
| brambory vařené ve slupce | 100 g | 284 |
| rajčata | 100 g | 94 |
| Šmakoun hlíva ústřičná | 100 g | 317 |
| paprika červená | 100 g | 121 |
| lilek | 100 g | 116 |
| Eidam 30% průměr | 30 g | 330 |
Druhá večere (346 kJ) | ||
| zelenina (ledový salát, okurka, rajče) | 1x kus (50 g) | 170 |
| 20 g Camembert 13 % tuku Lidl (Hermelín Figura) nebo plátek eidamu, či 50 g krůtí šunky | 176 | |
Celkem | 6269 | |
