Certifikovaný nutriční poradce

+420 739 236 923


RECEPT: Cizrna s mexickou omáčkou a tuňákem

09.09.2015 00:00

Cizrna s mexickou omáčkou a tuňákem

Opět jsem tady s chutným tipem na oběd nebo večeři. CIZRNA S MEXICKOU OMÁČKOU A TUŇÁKEM

Výživové údaje: 1900 kJ, Sacharidy: 47 g, Bílkoviny: 36 g, Tuky: 14 g

INGREDIENCE:

  • 150 g vařené cizrny (nebo konzervované)
  • 1 vařené vajíčko
  • 1 rajče
  • 1 paprika
  • tuňák se zeleninou v mexické omáčce (cca půl konzervy, případně přidat tuňáka ve vlastní šťávě)

POSTUP:

Vše smícháme dohromady a máme bleskovou večeři nebo oběd. :-)

Dobrou chuť. :-)

Proč bychom měli pravidelně jíst luštěniny?

Luštěniny jsou bohužel často opomíjené v našem jídelníčku, často jsme na ně zanevřeli kvůli školnímu stravování. Je to škoda, luštěniny se dají připravit na spoustu způsobů a dokáží náš jídelníček obohatit.

Zkuste je zařazovat alespoň 1 x týdně (v podobě salátů, jako zavářka do polévky, ale dají se z nich připravit i výborné pomazánky).

Luštěniny jsou důležitým zdrojem

  • bílkovin
  • vlákniny (vláknina zvyšuje pocit sytosti, i z toho důvodu je vhodná při hubnutí)
  • minerální látky jako vápník, fosfor, draslík a zejména vitaminy skupiny B.

Jak snížit nadýmavost? Luštěniny nechte namočené ve vodě přes noc a poté uvařte v nové vodě nezakryté pokličkou (s kořením jako je kmín, saturejka či fenykl). Luštěniny by se měly solit až po uvaření, jinak jsou hůře stravitelné.

Jak Vám cizrna s tuňákem chutná?

Příspěvky diskuse



Certifikace

Certifikt rekvalifikace Certifikát výživa dětí Certifikát odkyselení organismu
Certifikát diabetes a celiakie Certifikace výživa těhotných a kojících konference zdravá výživa
Sportovní výživa Nutriční strategie v praxi Certifikát - Sportovní výživa

Rady emailem zdarma

* povinný e-mail

Rychlý kontakt

facebookBc. Martina Jandová
Nové Město 34,
503 51 Chlumec nad Cidlinou

Mob.: +420 739 236 923
E-mail:  
FB: Zhubněte s Martinou
G+: Bc. Martina Jandova

© 2017, Bc. Martina Jandová – všechna práva vyhrazena

Prohlášení o přístupnosti | Podmínky užití a ochrana osobních údajů | Výměna odkazů | Mapa stránek

Webové stránky vytvořila eBRÁNA s.r.o. | Vytvořeno na CMS WebArchitect | SEO a internetový marketing

Nahoru ↑