Certifikovaný nutriční poradce

+420 739 236 923


Celozrnný tvarohový koláč s ovocem

22.02.2017 00:00

Celozrnný tvarohový koláč s ovocem

O víkendu jsem zase dostala chuť upéct něco dobrého, tak jsem pro Vás vymyslela tento recept na CELOZRNNÝ KOLÁČ S OVOCEM A TVAROHEM. Chutná skvěle, stejně jako klasický ovocný koláč, ale tento se liší tím, že je bez zbytečných kalorií navíc. Je bez cukru a se spoustou bílkovin, takže si jej můžete dovolit ke snídani i ke svačině. Klidně i odpoledne, pokud plánujete ještě nějaký pohyb. :-) Doufám, že si pochutnáte. Těším se na Vaše fotky a komentáře. :-) Hezký den!

INGREDIENCE:

Těsto:

  • 180 g celozrnné špaldové mouky
  • 1prášek do pečiva (bez fosfátů)
  • banán
  • 35 g kokosového oleje
  • 150 ml kefíru
  • 2 vejce
  • sladidlo (med, třtinový cukr, stévie,..já jsem použila 2 lžičky stévie - přírodní nekalorické sladidlo)

Náplň

  • 500 g tvarohu (použila jsem odtučněný ve vaničce)
  • sladidlo do tvarohu (med, třtinový cukr, stévie,..já jsem použila nekalorické vanilkové sladidlo Flaw drops - stačí 5 kapek na jeden tvaroh a hned máte z tvarohu sladkou vanilkovou dobrotu bez kalorií navíc, přikládám foto
  • ovoce dle chuti (použila jsem mražené z Lidlu - maliny, ostružiny, borůvky, rybíz)

Drobenka

  • 30 g ovesných vloček
  • 50 g oblíbeného müsli (použila jsem 4HIT medové od značky SEMIX)
  • 2 lžičky medu
  • 1 lžíce kokosového tuku

POSTUP:

Ze surovin na těsto vypracujeme tužší těsto, které vlijeme do kulaté silikonové formy nebo do jiné menší formy s pečícím papírem. Těsto vymačkáme i do stran pečící formy. Než jsem si připravila tvaroh, vložila jsem do trouby silikonovou formu se samotným těstem (abych ušetřila čas pečení), ale není to nutné, můžete koláč péct až najednou s tvarohem a ovocem.

Tvaroh rozmixujeme s banánem a přidáme sladidlo na doslazení dle chuti. Dochucený tvaroh rozetřeme na těsto a navrch nasypeme mražené ovoce.
Drobenku vytvoříme rozmixováním všech surovin v sekáčku, koláč následně posypeme a vložíme do trouby.

Pečeme na 180°C asi 45 minut.

Dobrou chuť.

Fotografie připravy koláče a ingrediencí

Fotka 1

Fotka 2

Fotka 3

Fotka 4

Fotka 5



Certifikace

Certifikt rekvalifikace Certifikát výživa dětí Certifikát odkyselení organismu
Certifikát diabetes a celiakie Certifikace výživa těhotných a kojících konference zdravá výživa
Sportovní výživa Nutriční strategie v praxi Certifikát - Sportovní výživa

Rady emailem zdarma

* povinný e-mail

Rychlý kontakt

facebookBc. Martina Jandová
Nové Město 34,
503 51 Chlumec nad Cidlinou

Mob.: +420 739 236 923
E-mail:  
FB: Zhubněte s Martinou
G+: Bc. Martina Jandova

© 2017, Bc. Martina Jandová – všechna práva vyhrazena

Prohlášení o přístupnosti | Podmínky užití a ochrana osobních údajů | Výměna odkazů | Mapa stránek

Webové stránky vytvořila eBRÁNA s.r.o. | Vytvořeno na CMS WebArchitect | SEO a internetový marketing

Nahoru ↑